苗振完美系列

苗振完美系列
├─《苗院长臀部》
│  └─苗镇臀部
│  └─├┈1评估与激活.mp4
│  └─├┈2坐姿髋外展.mp4
│  └─├┈3坐姿髋外展升级版.mp4
│  └─├┈4坐姿髋内收.mp4
│  └─├┈5哑铃健步蹲.mp4
│  └─├┈6宽站距深蹲.mp4
│  └─├┈7臀桥.mp4
│  └─└┈8超人 山羊挺身.mp4
├─《苗院长胸肌》
│  ├┈1.胸部训练前的激活与调整.mp4
│  ├┈2.自由力量胸部训练方法及常见误区.mp4
│  ├┈3.史密斯器械训练方法与注意事项.mp4
│  ├┈4.哑铃胸部训练方法与注意事项.mp4
│  └┈5.龙门架夹胸训练方法与注意事项.mp4
├─《苗振背部》
│  ├┈1. 背部训练前的准备与调整.avi
│  ├┈2. 微信 颈后高位下拉.avi
│  ├┈3. 颈前高位下拉.avi
│  ├┈4. 坐姿划船的训练与注意事项.avi
│  ├┈5. 直臂下拉的训练与注意事项.avi
│  ├┈6. 屈臂下拉的训练与 注意事项.avi
│  └┈7.飞鸟训练和注意事项.avi
├─《苗振二头肌》
│  ├┈1.二头肌训练前拉伸与激活.mp4
│  ├┈2.杠铃托臂弯举.mp4
│  ├┈3.单臂哑铃托臂弯举.mp4
│  ├┈4.站姿哑铃弯举.mp4
│  ├┈5.大飞鸟二头弯举.mov
│  ├┈6.仰卧锤式弯举.mp4
│  └┈7.坐姿哑铃交替弯举.mp4
├─《苗振肩部》
│  ├┈1拉伸手法调整 前锯肌激活.mp4
│  ├┈2三角肌训练  史密斯颈后推.mp4
│  ├┈3三角肌训练史密斯颈前前推.mp4
│  ├┈4三角肌中束训练  哑铃侧平举.mp4
│  ├┈5三角肌前束训练大飞鸟绳索前平举.mov
│  └┈6三角肌后束训练微信俯身哑铃侧平举.mp4
├─《苗振三头肌》
│  ├┈第二站姿绳索臂屈伸.mp4
│  ├┈第六大飞鸟颈后屈伸.mp4
│  ├┈第七仰卧撑.mp4
│  ├┈第三肱三头肌外侧头训练.mp4
│  ├┈第四仰卧杠铃臂屈伸.mp4
│  ├┈第五哑铃颈后臂屈伸.mp4
│  └┈第一训练前拉伸与调整.mp4
└─《苗振腰腹》
└─├┈1.腰腹评估与调整.ts
└─├┈2.举杠蟹行.ts
└─├┈3.悬垂举腿.ts
└─├┈4.大飞鸟转体.ts
└─├┈5.仰卧反向卷腹.ts
└─├┈6.大飞鸟坐姿卷腹.ts
└─├┈7. 仰卧卷腹—四种变式练习.ts
└─├┈8. 腹肌离心收缩训练.ts
└─└┈9.山羊挺身变式.ts

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