叔贵的臀部训练课

显示全部楼层 · 2021-5-6 20:52:41

现在互联网上，也有很多臀部教学视频。号称能拯救扁平臀，塑造完美臀型，但你吭哧吭哧累半天，没啥效果

课程目录：

00 工具和场地准备
00 计划安排和课程搭配
00 购课必看
01 【提高臀线】动作讲解：三阶拉伸
02【提高臀线】动作讲解：侧着扭扭扭系列
03【提高臀线】动作讲解：侧身大转腿
04【提高臀线】动作讲解：瘫着臀桥系列
05【提高臀线】动作讲解：椅子趴着系列
06【提高臀线】动作讲解：靠墙转体
07【提高臀线】动作讲解：单腿掉胯
08【提高臀线】动作讲解：屁屁推墙
09【圆润翘臀】动作讲解：蜘蛛拉伸
10【圆润翘臀】动作讲解：躺着扭扭扭拉伸【未来赚】
11【圆润翘臀】动作讲解：趴着蹬腿拉伸
12【圆润翘臀】动作讲解：靠墙打坐拉伸
13【圆润翘臀】动作讲解：靠墙螃蟹系列
14【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：快乐飞飞飞
15【圆润翘臀】动作讲解：侧卧伸展系列
16【圆润翘臀】动作讲解：枕头抬屁屁
17【圆润翘臀】动作讲解：蚌式四连
18【圆润翘臀】动作讲解：Z字转体
19【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：屈髋肌松解
20【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：大腿后侧松解
21【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：臀部筋膜松解
22【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：阔筋膜张肌松解
23【完整跟练】提高臀线
24【完整跟练】圆润翘臀
25【完整跟练】五分钟椅子跟练

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zhenhao1122 · 2023-3-4 21:16:44

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2022-11-14 20:22:51

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ip116 · 2021-8-18 04:27:18

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u192s8p4jn · 2021-6-14 20:00:21

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11lo6138e4 · 2021-6-14 19:42:15

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2e90x6f387 · 2021-6-14 18:22:28

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h4169636b8 · 2021-6-14 12:00:11

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se7en不闹心 · 2021-5-11 19:42:55

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忍不住放屁bv · 2021-5-11 18:35:27

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影巫帝巫h · 2021-5-11 18:07:33

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kn916864 · 2021-5-11 17:05:33

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Silver_Luk · 2021-5-11 13:06:19

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零点2017 · 2021-5-11 10:50:11

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拼命印纸币韧 · 2021-5-11 03:45:32

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李霁云2017 · 2021-5-10 21:57:53

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kn916864 · 2021-5-10 20:35:00

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独恋一枝菊花 · 2021-5-10 14:26:04

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2021-5-10 12:15:35

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一念冰冰 · 2021-5-10 06:19:02

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