舞者美体 王诗意黑麻麻8套

舞者美体 王诗意黑麻麻8套
├─黑麻麻肩颈
│├┈拉伸1 肩膀外开.mp4
│├┈拉伸2 脊柱伸展.mp4
│├┈拉伸3 环抱-外开.mp4
│├┈热身1 立圆绕肩.mp4
│├┈热身2 耸肩沉肩.mp4
│├┈热身3 上下、水平打肩.mp4
│├┈训练1 颈部回收与上扬.mp4
│├┈训练2 芭蕾手位上下延伸.mp4
│├┈训练3 柔臂上下开合.mp4
│├┈训练4 柔臂前后开合.mp4
│├┈训练5 俯身手位连接.mp4
│└┈一键跟练.mp4
├─黑麻麻腿子
│├┈拉伸1 体前屈拉伸.mp4
│├┈拉伸2 内侧韧带拉伸.mp4
│├┈拉伸3 跨跟拉伸.mp4
│├┈热身1 仰姿单腿旋转.mp4
│├┈热身2 膝外开内合.mp4
│├┈热身3 坐姿勾绷脚.mp4
│├┈训练1 吸旁腿-外开延伸.mp4
│├┈训练2 30度控腿外开.mp4
│├┈训练3 30度控腿打击.mp4
│├┈训练4 跪姿吸抬腿.mp4
│├┈训练5 站姿吸旁腿外开.mp4
│├┈训练6 站立推半脚掌.mp4
│├┈训练7 前抬腿、旁抬腿、后抬腿.mp4
│└┈一键跟练.mp4
├─黑麻麻臀部
│└─黑麻麻臀～
│└─├─侧支撑与扶把动作
│└─├─跪姿支撑类动作
│└─├─臀桥支撑类动作
│└─├┈00臀部课程前言.avi
│└─└┈课程清单.jpg
├─黑麻麻腰腹
│├┈00腰腹课程介绍.mp4
│├┈拉伸1 后腰部.mp4
│├┈拉伸2 前腹部.mp4
│├┈拉伸3 旁腰.mp4
│├┈热身1 展臂核心内收.mp4
│├┈训练1 仰卧柔臂双起双落.mp4
│├┈训练2 芭蕾手位单抬腿.mp4
│├┈训练3 俯资臂延伸.mp4
│├┈训练4 侧卧柔臂吸抬腿.mp4
│├┈训练5 跨步拧腿吸身.mp4
│└┈一键跟练.mp4
├─紧实腰腹
│├─1、【试看】腰腹课程介绍
││├┈Screenshot_2018-12-08-12-30-58-176_com.tencent.mm.png
││└┈【试看】腰腹课程介绍.mp4
│├─2、热身
││└┈热身1 展臂核心内收.mp4
│├─3、训练
││├┈训练1 仰卧柔臂双起双落.mp4
││├┈训练2 芭蕾手位单抬腿.mp4
││├┈训练3 俯姿臂延伸.mp4
││├┈训练4 侧卧柔臂吸抬腿.mp4
││└┈训练5 跨步吸腿拧身.mp4
│├─4、拉伸
││├┈拉伸1 后腰部.mp4
││├┈拉伸2 前腹部.mp4
││└┈拉伸3 旁腰.mp4
│└┈一键跟练.mp4
├─臀部专题
│├─侧支撑与扶把动作
││├─课程简介
││├┈00热身.avi
││├┈01_0_侧平板吸外开.avi
││├┈01_1_跟练_侧平板吸外开.avi
││├┈02_0_侧平板后吸腿上抬.avi
││├┈02_1_跟练_侧平板后吸腿上抬.avi
││├┈11_0_后擦地.avi
││├┈11_1_跟练_后擦地.avi
││├┈12_0_后擦地抬腿.avi
││├┈12_1_跟练_后擦地抬腿.avi
││├┈13_0_后抬腿外开.avi
││├┈13_1_跟练_后抬腿外开.avi
││├┈14_0_半蹲后擦地.avi
││├┈14_1_跟练_半蹲后擦地.avi
││├┈20-拉伸.avi
││└┈20_一键跟练_侧支撑与扶把动作.avi
│├─跪姿支撑类动作
││├─课程简介
││├┈00热身.avi
││├┈01_0_跪姿吸抬腿.avi
││├┈01_1_跟练_跪姿吸抬腿.avi
││├┈02_0跪姿吸抬腿延伸.avi
││├┈02_1_跟练_跪姿吸抬腿延伸.avi
││├┈03_0跪姿外开抬腿 .avi
││├┈03_1_跟练_跪姿外开抬腿.avi
││├┈04_0跪姿画圈旁转后.avi
││├┈04_1_跟练_跪姿画圈旁转后.avi
││├┈05_0跪姿斜后方抬腿.avi
││├┈05_1_跟练_跪姿斜后方抬腿.avi
││├┈06拉伸.avi
││├┈20_一键跟练_跪姿支撑类动作.avi
││└┈Screenshot_2018-12-08-12-30-58-176_com.tencent.mm.png
│├─臀桥支撑类动作
││├─课程简介
││├┈01热身.avi
││├┈02_0半脚掌臀桥.avi
││├┈02_1跟练_半脚掌臀桥.avi
││├┈03_0半脚掌臀桥外开.avi
││├┈03_1跟练_半脚掌臀桥外开 .avi
││├┈04_0单抬腿臀桥.avi
││├┈04_1跟练_单抬腿臀桥.avi
││├┈05_0臀桥的吸外开与延伸.avi
││├┈05_1跟练_臀桥的吸外开与延伸.avi
││├┈06拉伸.avi
││└┈20_一键跟练_臀桥支撑类动作.avi
│├┈00臀部课程前言.avi
│└┈课程清单.jpg
├─纤长颈部与手臂
│├─1、【试看】课程介绍
││├┈Screenshot_2018-12-08-12-30-58-176_com.tencent.mm.png
││└┈【试看】课程介绍.mp4
│├─2、热身
││├┈热身1 立圆绕肩.mp4
││├┈热身2 耸肩沉肩.mp4
││└┈热身3 水平、上下打肩.mp4
│├─3、训练
│├─4、拉伸
││└┈Screenshot_2018-12-08-12-30-58-176_com.tencent.mm.png
│└┈一键跟练.mp4
└─修长腿部
└─├─1、下肢课程介绍
└─│├┈Screenshot_2018-12-08-12-30-58-176_com.tencent.mm.png
└─│└┈【试看】下肢课程介绍.mp4
└─├─2、热身
└─│├┈热身1 仰姿单腿旋转.mp4
└─│├┈热身2 膝外开内合.mp4
└─│└┈热身3 坐姿勾绷脚.mp4
└─├─3、训练
└─│├┈训练1 吸旁腿-外开延伸.mp4
└─│├┈训练2 30度控腿外开.mp4
└─│├┈训练3 30度控腿打击.mp4
└─│├┈训练4 跪姿吸抬腿.mp4
└─│├┈训练5 站姿吸旁腿外开.mp4
└─│├┈训练6 站立推半脚掌.mp4
└─│└┈训练7 前抬腿、旁抬腿、后抬腿.mp4
└─├─4、拉伸
└─│├┈拉伸1 体前屈拉伸.mp4
└─│├┈拉伸2 内侧韧带拉伸.mp4
└─│└┈拉伸3 胯根拉伸.mp4
└─└┈一键跟练（含语音）.mp4