普拉提综合训练课
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普拉提综合训练课

普拉提综合训练课
├─普拉提综合训练课
│├─01部分:课前热身系列(20分钟)
││├┈01热身:拜日式A初级版(10分钟).mp4
││├┈02热身:拜日式B进阶版(10分钟).mp4
││└┈注意!.txt
│├─02部分:普拉提腰腹核心塑造(2小时)
││├┈01 核心塑造初级课(35分钟) .mp4
││├┈02 核心塑造中级课(25分钟) .mp4
││├┈03 核心塑造高级课(25分钟) .mp4
││├┈04 核心塑造特色课(普拉提+瑜伽+芭蕾)(15分钟) .mp4
││└┈05 下背部放松练习(30分钟) .mp4
│├─03部分:普拉提初级:全身线条雕刻(3.5小时)
││├┈01 腹肌募集,让腹部更有力(35分钟).mp4
││├┈02 激活核心,让身体更稳定(35分钟).mp4
││├┈03 瘦腿翘臀,让臀腿更紧致(25分钟).mp4
││├┈04 练人鱼线,让身材更性感(25分钟).mp4
││├┈05 美臀塑造,让臀部更紧翘(30分钟).mp4
││├┈06 腹部进阶,让腹部更平坦(25分钟).mp4
││├┈07 背部塑造,让后背更魅力(25分钟).mp4
││└┈08 腹部强化,还你完美腹肌(25分钟).mp4
│├─04部分:普拉提中级:腰腹臀腿强化塑造(1.5小时)
││├┈01 腹部塑型(12分钟) .mp4
││├┈02 核心激活(12分钟) .mp4
││├┈03 核心提升(16分钟) .mp4
││├┈04 腰腹紧致(13分钟) .mp4
││├┈05 打造细腰(17分钟) .mp4
││├┈06 美臀塑造(13分钟) .mp4
││└┈07 腹部强化(13分钟) .mp4
│├─05部分:普拉提高级:燃脂塑形强体(1.5小时)
││├┈01 腹肌形成(14分钟) .mp4
││├┈02 腹部燃脂(12分钟) .mp4
││├┈03 核心提升(10分钟) .mp4
││├┈04 美臀塑造(14分钟) .mp4
││├┈05 腹部收紧(10分钟) .mp4
││├┈06 腹部塑造(10分钟) .mp4
││└┈07 背部塑造(10分钟) .mp4
│├─06部分:普拉提肩颈问题改善(1小时)
││├┈01 肩部基础讲解(10分钟) .mp4
││├┈02 肩颈初步练习(30分钟) .mp4
││└┈03 肩颈进阶练习(15分钟) .mp4
│└─07部分:课后拉伸放松系列(1小时)
│└─├┈01 全身拉伸放松(10分钟) .mp4
│└─├┈02 颈部拉伸放松(15分钟) .mp4
│└─├┈03 肩背拉伸放松(15分钟) .mp4
│└─├┈04 胸腰拉伸放松(15分钟) .mp4
│└─└┈05 臀腿拉伸放松(20分钟) .mp4
├┈《普拉提综合练习计划》(必读) .txt
└┈《普拉提综合练习课程目录》 .txt

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杨炳林堪舆直播 10集

2022-1-19 13:04:53

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C戈纤直小腿

2022-1-19 13:05:52

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